ćwiczenia na

przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki przyjeło sie ze nawet te cwiczenia nie chamuja wzrostu , pamietaj o poprawnej technice

"Tu jest wszystko czego potrzebujesz " wykonywalem juz wszystkie cwiczenia z tego treningu domatora, rowniez z obciazeniem lecz malo efektowne to jest. "możesz założyć plecak z książkami lub czym innym co doda pare kg" na poczatek ubieralem plecak z ksiazkami wagi ok. 10kg w tym momencie ubieram do 15kg i nie czuje zbyt [...]

Ja diety nie wyliczam, jem na oko, ale dobieram moim zdaniem posiłki odpowiedni. Robić 2 serie każdego ćwiczenia czy 3? 12-10-8 i co seria zwiekszać ciężar?? Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2011-05-08 21:03:14

Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??

Może dynamiczny trening na siłowni? Ewentualnie ćwiczenia typu wieloskok

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Ale na badaniu rtg nie widać łąkotek,więc na podstawie samego rtg nie można ocenić ich stanu polecam wizytę u fizjoterapeuty, który oceni stan kolana,więzadeł i zaleci odpowiedni ćwiczenia wzmacniające i być może zastosuje inną terapię.

Witam ćwiczenia dynamiczne są dodane teraz na okres przerwy od treningów w klubie. W środę planuje bez nóg, a za to dodałem po jednej seri siadów w pon i pt, ponieważ w środę i czwartek będę miał trening pod wyskok i szybkość i nie chce ich przeciążać.

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale...wyniosłem z twojej wypowiedzi dużo informacji, więc dziękuje Ci za rozbudowanie swojej wypowiedzi i objaśnienie. A jakie masz zdanie [...]

Niestety w POLSCE nie kazdego stac na uczeszczanie do profesjonalnego klubu!! Ale liczy sie to ze chlopaki chca cwiczyc i mysle ze nie wazne sa warunki w jakich cwicza tylko determinacja i chec do cwiczenia!!Rosnijcie zdrowo. PZDR Maciek182

Nie chodzilo mi o trening na rzezbe, tylko o utrate zbednych kilogramow. Czytalem kilka tematow w dziale odchudzanie ale cokolwiek tam znalezc graniczy z cudem. Wiekszosc odpowiedzi na zadane pytania jest wlasnie taka jak twoja. Zajrzyj tam, przeczytaj to, polecam ten dzial = Zero konkretow. Co laikowi da taka odpowiedz? NIC. Polecasz trening [...]

[...] regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia się fachowo nazywają ale dam wam link https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM Nogi Bieganie 5km codziennie No i tu jest moje pytanie, czy to wystarczy? I czy [...]

[...] postaram się odpowiedzieć. Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o progresję skoro zawsze musisz wykonać 21 powtórzeń). Częściej [...]

plan ogólnie fajny Choć na biceps dałbym dwa ćwiczenia i zamienił poniedziałek ze środa pozdro

Na twoim miejscu najpierw poszukałbym jakiegoś dobrego rehabilitanta sportowego. Nich pokaże odpowiedni do twojego przypadku Ci zestaw ćwiczeń wzmacniających. Takie ćwiczenia odpowiednio dobrane przez speca i odpowiednio wykonywane potrafi zdziałać cuda.

nie widze specjalnie problemu, skoro mozesz cwiczyc poatek i niedziala (wybierasz sie wtedy na silce) + jeden dzien (np. sroda) w internacie w ten dzien wystarcza Ci tylko hantle ukladasz FBW tak ze w srodowym treningu same cwiczenia przy udziale hantli w pozostale juz silka wiec problemow sprzetowych nie ma

Chodzeniem na boso platwusa nie wyleczysz potrzebne są odpowiednie ćwiczenia potrzebna jest wizyta u ortopedy.Polecam chodzenie na bosaka fajnie ze budujesz dom ale zadbaj tez o nogi bo platwus zostanie

Taki podział będzie dobrą opcją na 4 dni treningowe więc zostaw jak masz, a ćwiczenia w dole masz dobrze dobrane.

brzuch dwa razy w tygodniu a w domu to takie lajtowe cwiczenia masz jakąś inna propozycje na trening 5-dniowy z priorytetem na ramiona?